? 产后是女性生掷中一个很是特殊的阶段。在这个阶段 ，新手妈妈不但要照顾新生宝宝 ，还要面临自己身体的转变 ，尤其是体重问题。 研究批注 ，产后体重滞留与母亲远期肥胖的爆发亲近相关 ，可显著增添高血压、心脏病和糖尿病等慢性疾病的爆发危害。别的 ，产后体重滞留还可能增添再次有身时爆发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的危害。 科学治理产后体重不但可以预防体重滞留给身体各器官造成的肩负 ，改善身体性能 ，尚有助于妈妈恢复身段 ，增添自信 ，预防产后抑郁的爆发。产后体重治理主要包括两个方面的内容。 监测和评估产后体重 产后42天左右可作为产后体重的首次评估时间 ，建议在产后6个月至1年内体重逐渐恢复至孕前水平。产后减重遵照循序渐进原则 ，不宜操之过急。较为理想的情形是产后体重每周下降0.5千克。因此 ，妈妈们不必天天称重 ，可以凭证自身情形 ，每周选牢靠时间称量一次体重和腰围 ，用好体重秤、腰围尺、体重治理日历。 01 体重丈量要领 推荐早上牢靠时间空腹排便后 ，着轻薄衣服丈量。丈量时 ，体重秤应放在平整、坚硬的地面 ，不要放在地毯上。双脚匀称脱离 ，平稳站在秤的正中央 ，身体坚持自然直立 ，待数值稳固后读取丈量值。 02 腰围丈量要领 受试者自然站立 ，两肩松开 ，双臂交织抱于胸前 ，坚持清静呼吸。测试职员立于受试者侧前方 ，将带尺的游离端围绕受试者腰部 ，使带尺经脐上0.5—1厘米处(肥胖者可选择腰部最粗处)水平围绕一周 ，在呼气之末、吸气未最先时测得的数据即为腰围丈量值。 03 体重治理日历使用要领 使用纸质或电子工具 ，纪律纪录每次丈量的体重值和腰围值 ，还可凭证自身需要纪录饮食、睡眠、活动、哺乳等情形。 合理膳食和适量运动 通过合理膳食和富足身体活动等综合步伐 ，产后女性可以逐渐抵达并维持康健体重。建议从以下几个方面做起。 坚持0～6月龄的纯母乳喂养。产后接纳母乳喂养有助于母亲孕期贮存脂肪的消耗和体重恢复。为阻止乳房充裕造成不适 ，母亲可以在给婴儿哺乳后举行磨炼。 不但仅是坐月子时代 ，女性在整个哺乳期都不需要忌口 ，坚持食物多样化。哺乳期女性不但要增添富含优质卵白质的食物 ，还应包管蔬菜、水果的摄入量。天天摄入蔬菜类400～500克 ，水果类200～350克 ，尤以深色水果、蔬菜最佳 ，增添矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量。 需要特殊注重的是 ，哺乳期女性应包管水的摄入量 ，天天2100毫升 ，但注重不要喝多油的浓汤。脂肪含量高的浓汤不但会影响食欲 ，还可能会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻？裳∮弥竞康偷娜饫 ，如鱼、去皮禽类等煲汤 ，喝汤的同时也要吃肉。 阻止恒久卧位 ，自然临盆6～12小时即可起床活动 ，剖宫产24小时内也应下床活动 ，产后2天即可最先做产褥期保健操 ，每1～2天增添1节 ，每节做8～16次。 从低强度逐渐增增强度和运动量 ，尽早举行盆底肌肉磨炼。有氧运动从天天15分钟逐渐增添至天天45分钟 ，每周坚持4～5次 ，但不宜在临盆后很快恢复高强度运动 ，以及过早负重劳动。 调解生涯节奏 ，充分休息。包管逐日7～9小时睡眠 ，睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子装备。母亲的生涯纪律可以和婴儿在一定水平上坚持同步 ，尤其在产褥期 ；婴儿满3个月后 ，逐渐建设睡眠纪律 ，尤其养成夜间长睡眠习惯。 别的 ，家人也应给予产妇更多眷注 ，自动肩负家务 ，资助产妇缓解产后焦虑 ，并包管其能够获得充分休息。 作者：中国疾病预防控制中心营养与康健所副研究员 毕烨