?今天(8月8日) 是第17个“全民健身日” 当下 ，健身和运动已成为一种生涯方法 融入各人的一样平常 在这个全民运动的日子 是时间翻开珍藏夹里的运动视频了 运动前需要注重哪些问题？ 运动后怎样补水？ 这些知识快掌握 ↓↓ 常见磨炼项目 快动起来！ 游泳 在炎热的天气下 ，游泳是许多人的运动选择 。 游泳是全身性的有氧运动 ，对枢纽攻击小 。游泳者在水中运动时 ，呼吸肌缩短负荷远大于其他陆上运动项目 ，一律负荷强度下 ，游泳对人体呼吸系统的性能强化得更多 。 ☆注重：应选择正规的游泳场馆 。游泳前需举行适当热身 ，并凭证自身水平选择合适的泳道和清静的游泳场合 ，阻止爆发意外 。 骑行 骑行是一种有氧运动 ，可以增强腿部肌肉实力 ，增强心血管性能 ，提高心脏活力 ，降低心血管疾病发病危害 。 ☆注重：骑行时要注重选择合适的车型 ，准备好头盔等护具 ，确保清静第一；要选择清静的蹊径和蹊径 ，阻止交通忙碌的公路 ，遵守交通执律例则 。 健步走 健步走不但可以提高心肺功效 ，还能增强肌肉实力 ，改善血液循环 ，关于坚持康健体重也有很好的效果 。 各人在健步走时 ，应遵照循序渐进的原则： 不经常运动或体力稍差的人 ，建议步频坚持每分钟80～100步； 运动能力较好的人 ，建议步频控制在每分钟110～130步 。 在身体条件允许的情形下 ，天天健步走总数应抵达7000～8000步 ，其中应有3000步坚持在快走状态 。 ☆注重：不可盲目追求步数 ，过量反而容易泛起损伤 。 超慢跑 超慢跑是一种以极低的速率、轻松的状态举行的跑步方法 。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小 ，适合初跑者、体重较大者和中晚年人 。 ☆注重：超慢跑时应坚持头部直立 ，视线平视前方 ，阻止垂头或仰头；坚持躯干直立 ，腰部微微前倾 ，但不要太过弯腰 。超慢跑的特点是小程序、高步频 ，速率通常稳固在每小时4～6公里 ，属于中等强度的有氧运动 。 运动前需要做哪些准备？ 有人喜畛刳室外运动 有人则喜畛刳室内 运动前 ，都需要做哪些准备？ 室内运动 室内温度不要过低 。低温下运动易诱发枢纽炎 ，室温应在25℃～28℃ 。 坚持室内透风 。一样平常情形下 ，在密闭缺氧的情形中运动 ，容易泛起头晕、恶心等症状 ，严重时甚至会泛起休克 。 室外运动 选择合适时间 。只管避开中午的高温时段 ，选择早、晚运动 。 穿透气的衣服 。首选面料轻、易吸汗的衣服 。 做好防晒步伐 。阻止晒伤及中暑 。 解锁喝水准确的姿势 运动中出汗多 该怎样补水？ 来get准确喝水姿势↓ 运动前：适量补水 。运动前补水有助于提高身体的热调理能力 ，可避免因流汗而脱水 。 运动中：少量多次补水 。运动时排汗增添 ，少量多次地增补水分 ，有利于身体吸收 。 运动后：切忌暴饮 。大宗饮水 ，尤其是饮冰水 ，会增添消化肩负 ，易引起痉挛、抽筋等症状 。另外 ，阻止饮用碳酸饮料 。 这些运动误区 你知道吗？ 误区一：磨炼时间越长越好 质量永远比数目主要 。枢纽和肌肉在每次运动后 ，都会举行自我修复 ，若是运动频率太高 ，枢纽和肌肉无法实时恢复 ，就容易造成损伤 。 别的 ，过量运动时 ，人体消耗过大 ，会泛起性能抑制 ，如太过疲劳、全身无力等 ，恒久过量运动 ，会对人体康健造成危险 。 误区二：只要多运动便可减肥 运动虽能消耗人体内的热量 ，但仅靠运动减肥效果并不显着 ，要想获得长期的减肥效果 ，除了举行运动外 ，还应从饮食上合理调控 。 误区三：运动就是要“痛并快乐着” 若是在运动中感应肌肉或枢纽疼痛 ，应该连忙阻止 。疼痛是肌肉或枢纽向人体发出的危险信号 ，若是忽视这种信号 ，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤 。 误区四：重复可以熟能生巧 若是一段时间里重复相同的磨炼项目 ，你的身体就只能磨炼某一个部位 ，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分磨炼 。 监制丨郑弘 制片人丨杨瑾 策划丨陈晓月 编辑丨巩丽慧 (央视新闻客户端综合)