2025-08-14 04:41:18 54274次浏览

?　　亲友间的一样平常外交 ，社交媒体上的热门内容 ，有关“运动”“磨炼”的话题从未缺席。但与此同时 ，一些人因盲目跟风 ，运动不当 ，进而导致运动损伤 ，与强身健体的初志南辕北辙。以下关于健身的认知误区 ，你也有吗 ？

误区1：多出汗 ，减重效果才好

解答：运动中多出汗 ，确实提高了身体的代谢水平 ，但出汗后体现出来的体重下降 ，并不是我们理想中的效果 ，而可能是身体脱水导致的假象。出汗后 ，人体流失的主要是水分和电解质(如钠、钾) ，并不是脂肪。大宗出汗后体重下降 ，只是暂时性的水分流失 ，待增补水分后 ，体重就会快速恢复。

减重的目的是降低身体里的脂肪比例 ，优化体因素 ，因此 ，减重的实质是减脂。在控制能量摄入的基础上 ，通过运动消耗过多脂肪 ，并增添肌肉含量 ，是最有利于康健的减重方法。

过于强调磨炼时“多出汗” ，容易带来脱水危害。若补水不实时 ，可能导致脱水、头晕、乏力 ，甚至中暑 ；大宗流失钠、钾等电解质 ，可能引发肌肉痉挛、心律不齐等问题 ，让人泛起电解质杂乱的征象。

误区2：空腹磨炼效果更显著

解答：空腹磨炼虽能在一定水平上增添脂肪氧化率 ，但许多研究批注 ，空腹运动并不可使体重、腰臀比、体脂率降得更快 ，反而保存很大的危害。

空腹状态下运动 ，机体糖原储备缺乏 ，会导致身体卵白质剖析增添 ，从而造成肌肉流失 ，这对恒久的基础代谢和体重治理是倒运的。

同时 ，空腹磨炼还可能带来低血糖、头晕、乏力、免疫力下降等一系列问题 ，尤其是血糖调理能力差或糖尿病前期人群 ，泛起这类问题的危害更高 ，在运动历程中也极易爆发运动损伤。因此 ，晚年人、女性和糖尿病患者 ，更应阻止空腹磨炼。

误区3：阻止运动后 ，肌肉原地变脂肪

解答：肌肉和脂肪都是身体组成不可或缺的因素和主要的能源物质 ，但它们是身体中两种差别的物质。

肌肉组织由肌纤维组成 ，主要含有卵白质、水和无机盐等 ；脂肪组织则主要由脂肪细胞组成 ，是主要的储能物质。肌肉和脂肪在细胞结构、功效和代谢方法上完全差别 ，不可能相互转化。

阻止运动后 ，外貌看起来肌肉体积变小了 ，脂肪体积变大了。究其缘故原由 ，阻止运动后 ，肌肉纤维会由于缺乏刺激而逐渐萎缩。这意味着肌肉纤维变细、变小 ，肌肉量镌汰 ，实力下降 ，但肌肉纤维自己并不会酿成脂肪细胞。

同时 ，阻止运动后 ，身体的能量消耗镌汰 ，若是饮食中的能量摄入没有响应镌汰 ，多余的能量就会以脂肪的形式贮存起来 ，着实质是能量过剩导致的脂肪群集 ，并不是肌肉“原地”变为脂肪。

作者：国家康健科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方
磨炼莫跟风 ，这些误区要注重 | 科学减重一起来

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