2025-08-12 19:44:15 66762次浏览

?  产后是女性生掷中一个很是特殊的阶段。在这个阶段,新手妈妈不但要照顾新生宝宝,还要面临自己身体的转变,尤其是体重问题。

  研究批注,产后体重滞留与母亲远期肥胖的爆发亲近相关,可显著增添高血压、心脏病和糖尿病等慢性疾病的爆发危害。别的,产后体重滞留还可能增添再次有身时爆发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的危害。

  科学治理产后体重不但可以预防体重滞留给身体各器官造成的肩负,改善身体性能,尚有助于妈妈恢复身段,增添自信,预防产后抑郁的爆发。产后体重治理主要包括两个方面的内容。

  监测和评估产后体重

  产后42天左右可作为产后体重的首次评估时间,建议在产后6个月至1年内体重逐渐恢复至孕前水平。产后减重遵照循序渐进原则,不宜操之过急。较为理想的情形是产后体重每周下降0.5千克。因此,妈妈们不必天天称重,可以凭证自身情形,每周选牢靠时间称量一次体重和腰围,用好体重秤、腰围尺、体重治理日历。

  01

  体重丈量要领

  推荐早上牢靠时间空腹排便后,着轻薄衣服丈量。丈量时,体重秤应放在平整、坚硬的地面,不要放在地毯上。双脚匀称脱离,平稳站在秤的正中央,身体坚持自然直立,待数值稳固后读取丈量值。

  02

  腰围丈量要领

  受试者自然站立,两肩松开,双臂交织抱于胸前,坚持清静呼吸。测试职员立于受试者侧前方,将带尺的游离端围绕受试者腰部,使带尺经脐上0.5—1厘米处(肥胖者可选择腰部最粗处)水平围绕一周,在呼气之末、吸气未最先时测得的数据即为腰围丈量值。

  03

  体重治理日历使用要领

  使用纸质或电子工具,纪律纪录每次丈量的体重值和腰围值,还可凭证自身需要纪录饮食、睡眠、活动、哺乳等情形。

  合理膳食和适量运动

  通过合理膳食和富足身体活动等综合步伐,产后女性可以逐渐抵达并维持康健体重。建议从以下几个方面做起。

  坚持0~6月龄的纯母乳喂养。产后接纳母乳喂养有助于母亲孕期贮存脂肪的消耗和体重恢复。为阻止乳房充裕造成不适,母亲可以在给婴儿哺乳后举行磨炼。

  不但仅是坐月子时代,女性在整个哺乳期都不需要忌口,坚持食物多样化。哺乳期女性不但要增添富含优质卵白质的食物,还应包管蔬菜、水果的摄入量。天天摄入蔬菜类400~500克,水果类200~350克,尤以深色水果、蔬菜最佳,增添矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量。

  需要特殊注重的是,哺乳期女性应包管水的摄入量,天天2100毫升,但注重不要喝多油的浓汤。脂肪含量高的浓汤不但会影响食欲,还可能会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻?裳∮弥竞康偷娜饫,如鱼、去皮禽类等煲汤,喝汤的同时也要吃肉。

  阻止恒久卧位,自然临盆6~12小时即可起床活动,剖宫产24小时内也应下床活动,产后2天即可最先做产褥期保健操,每1~2天增添1节,每节做8~16次。

  从低强度逐渐增增强度和运动量,尽早举行盆底肌肉磨炼。有氧运动从天天15分钟逐渐增添至天天45分钟,每周坚持4~5次,但不宜在临盆后很快恢复高强度运动,以及过早负重劳动。

  调解生涯节奏,充分休息。包管逐日7~9小时睡眠,睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子装备。母亲的生涯纪律可以和婴儿在一定水平上坚持同步,尤其在产褥期 ;婴儿满3个月后,逐渐建设睡眠纪律,尤其养成夜间长睡眠习惯。

  别的,家人也应给予产妇更多眷注,自动肩负家务,资助产妇缓解产后焦虑,并包管其能够获得充分休息。

  作者:中国疾病预防控制中心营养与康健所副研究员 毕烨

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